Reto de 30 días para bajar de peso


Como te conté hace poquito estoy muy cerca de mi meta para llegar a mi peso ideal. Te lo explico con números porque es muy motivador para mí: En 9 meses bajé 22 kg. De pesar 97.7kg ahora peso 77kg. En ese entonces tenía un Índice de Masa Corporal (IMC) de 33.8 o sea que estaba en Obesidad Grado I. Ahora mi IMC es de 26.6 estoy en sobrepeso, pero estoy rayando casi el peso ideal, o sea que me faltan solo unos kilitos menos para tener un IMC saludable. Mi meta es bajar 7kg para pesar 70 y tener un IMC de 24.2 y y estar dentro del peso normal. Es por todo eso que quiero hacer Mi Reto de Bajar de Peso en 30 Días. Quiero hacer pequeños cambios y modificaciones a algunos hábitos que aún no son del todo saludables. ¿Recuerdas que te he dicho que hago pequeños cambios para lograr mi gran meta? Pues este reto de eso se trata. No creas que quiero en 30 días bajar 7 kilos. ¡Para nada! Lo que quiero es seguir bajando de peso añadiendo nuevos hábitos saludables a mi vida y fortaleciendo los hábitos que ya adquirí. Como meta me pongo 2 kg (parecen pocos pero quien los haya bajado sabe lo que cuesta perderlos) y como plazo me pongo 30 días, específicamente del 1 de agosto al 1 de septiembre). Aquí te dejo una lista de cosas que haré en el mes para llegar a mi meta que también puedes hacer tú 1. Comer de una a dos raciones de fruta y de dos a cuatro raciones de verdura todos los días. 2. Tomar 2.5 litros de agua. 3. Limitar mi ración de pollo, pescado o marisco al fin de semana. Eso significa que de lunes a viernes mi alimentación será ovolactovegetariana. 4. Sustituir la leche por leche de coco (yo prefiero la de coco pero puedes sustituirla por leche de soya o de almendras) 5. No consumir alimentos chatarra (No pizza, no papas fritas, no golosinas, no pasteles ni panes dulces) 6. No tomar refresco. 7. Hacer mi rutina de ejercicios de lunes a sábado (recuerda que por ahorita yo solo puedo hacer Pilates pero tú puedes hacer 30 minutos de cardio diario) Tú también puedes unirte a mi Reto de 30 días para bajar de peso, lo único que tienes que hacer es: • Suscribirte a mi blog. • Seguirme en Facebook y/o Instagram (@dralorenaherrejon) • Pesarte y medirte (altura, cintura y cadera) (Tienes que tomar foto de tu peso) • Tomarte una foto con ropa deportiva de cuerpo completo del ahora, para que puedas después subir una foto del antes y del después y subirlas a las redes sociales. O sea que subirás dos fotos una el 1 de julio y otra el 1 de agosto, ambas fotos deben de llevar el #miretode30días y mencionarme en un comentario o en la foto como @dralorenaherrejon • Seguir las recomendaciones que puse antes (si quieres podrás basarte en el plan de alimentación que voy a subir cada semana) Si te unes a #miretode30días lo empiezas y lo terminas conmigo, sigues mis recomendaciones y subes tu foto del ahora y luego la foto del antes y del después, te llevarás un súper descuento del 50% en tu primer consulta conmigo. Ahora que también puedes hacer el reto sin comprometerte a tener una consulta conmigo. De las dos maneras te beneficiarás saludablemente. Así que ¿qué esperamos? Corre a probarte ese vestido o esa blusa o ese pantalón que aún no te cierra o que no se te ve como quieres y ponlo aparte para que en un mes veas la enorme diferencia y esa sea tu recompensa.



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Veracruz, Ver.

dralorenaherrejon@hotmail.com

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Médico Especialista en Obesidad

Nutrición Vegana y Vegetariana